Vybrala jste míč? Trefa!

Způsobů, jak ulevit bolavým zádům je víc. Můžete tančit, cvičit jógu anebo se protáhnout s míčem.
Vybrala jste míč? Trefa!
Bříško roste, osobní váha ukazuje čím dál tím vyšší čísla, pohybový aparát trpí a my bychom daly cokoli, jen aby nás už konečně přestalo bolet v zádech. Některým těhulkám dokáže pomoct a zmírnit tyto bolesti správně zvolené cvičení. Jsou-li vám sympatické balóny všeho druhu, pak dobrá zpráva pro vás zní: Cvičení na míči je právě jednou z vhodných variant. „Lépe se při něm zapojuje tzv. hluboký stabilizační systém – svaly břišní, zádové a svaly pánevního dna, jehož správná funkce podporuje optimální zatížení páteře,“ vysvětluje fyzioterapeutka Andrea Ryšávková. „Z různých forem cvičení na míči bych doporučila zejména aerobní cvičení a cvičení pilates.“ Více se dozvíte na:www. fyzioterapeutka.cz.
 
Správné držení
Držte vzpřímenou páteř, v bedrech lehké prohnutí, ramena nechte uvolněná. Míč by měl být velký tak, aby kyčelní klouby byly o něco výše než kolena.

Klepněte pro větší obrázek

Jak správně protáhnout záda na míči předvádí fyzioterapeutka Andrea Ryšávková a naše modelka Eva Cikrytová.
 
Míč za hlavu

Klepněte pro větší obrázek 

Držte míč nad hlavou, ramena odtáhněte od uší a položte lopatky na zem. S výdechem pomalu zapažujte, s nádechem vracejte zpět. Lopatky, hrudník, bedra držte na podložce.

Klepněte pro větší obrázek
 
Balanc
Zvedněte jednu nohu kousek nad zem a chvíli udržujte rovnováhu. Páteř a pánev zůstavají rovně, ramena dole.
 
Klepněte pro větší obrázek
 
Kroužení
V leže na zádech položte nohy na míč. Zvedněte pravou nohu a proveďte několik malých kroužků kolenem (špičkou) v obou směrech.
 
Klepněte pro větší obrázek 
 
Při cvičení nechte lopatky, hrudník i oba boky opřené o podložku a volně dýchejte. Opakujte cvik levou nohou.
 
Klepněte pro větší obrázek 
 
Uvolnění
Nohy jsou mírně od sebe, paty pod koleny, tělo držte vzpřímeně. V této pozici se houpejte nahoru a dolů.
 
Klepněte pro větší obrázek 
 
Protažení
Z kleku na jednom koleni se pomalu položte bokem na míč a opřete se rukou o podlahu.
 
Klepněte pro větší obrázek 
 
Volnou paži zvedněte do vzpažení a pár sekund dýchejte do spodní části hrudníku. Cvik zopakujte na obě strany.
 
Klepněte pro větší obrázek 
 
Text: Hanka Bělohlávková
 

Přidat příspěvek Nejnovější komentáře