Bolí vás záda, maminko?

„Těhotenství je sice pro ženu zcela přirozené období, ale představuje pro organismus určitou zvýšenou zátěž. Všechny orgány v těle začínají najednou pracovat dvojnásobnou zátěží, jelikož musí zabezpečit zdraví matky a rostoucího plodu dítěte. Vlivem působení hormonů dochází ke změnám v oblasti pánve, protože tělo se připravuje na porod a vazivová spojení se postupně uvolňují. Tím také dochází ke změně těžiště a některé ženy trpí nepříjemnými bolestmi páteře hlavně v oblasti beder. Některé bolesti mohou být doprovázeny i případně až bodavým vystřelováním do dolních končetin,“ vysvětluje důvody, proč těhulky tak často trápí bolesti zad gynekoložka Petra Nováková. A co tedy pomáhá?

 

Pokud v těle chybí vápník, tak organismus si jej automaticky uvolní z jejích kostí, které se postupně začnou oslabovat a bolet. „Nedostatek vápníku může způsobit i onemocnění žaludku nebo střev. Maminky by měly proto jíst tvarohy, sýry, jogurty a také dostatek ryb.V těhotenství je potřebné 1000 – 1500mg vápníku na den,“ dodává MUDr. Nováková.

 

V průběhu celého těhotenství rychle roste váha plodu, tato rychlost se zvyšuje zejména po pátém měsíci těhotenství. Právě v tuto dobu začíná být zádové svalstvo nejvíce zatěžována. Takže napříště žádné dlouhé stání, nejlepší odpočinek zádům přinese správné sezení , kdy jsou kolena ohnutá v pravém úhlu, chodidla cela na zemi.

 

Optimální váhový přírůstek je 9–12 kilogramů. U žen s podvýživou je možné přibrat více, ženy s nadváhou by zase měly přibrat méně. Jíst se má nejlépe čtyřikrát denně a to lehkou a vyváženou stravu. A mezi jednotlivými jídly nemlsat!

 

Za celý den je na zádové svaly kladena velká zátěž , a proto je důležité dát svalům čas na odpočinek, regeneraci a uvolnění. Stačí se několikrát za den položit na tvrdší podložku třeba jen na pár minut. Uvidíte, jak to zádům pomůže.

 

 

 

Jak roste bříško, přemýšlejte i o jiné pozici pro spánek. Pokud to jde, vyměňte matraci na tvrdší a spěte na boku (tato poloha napomáhá správné krevní výměně mezi vámi a plodem), přiměřeně vysoký polštář pod hlavou, levou nohu nataženou, pravou skrčenou přes ni a nebo obráceně. Ke konci těhotenství je pak pro záda nejlepší spánek v polosedě, kdy jsou záda a šíje podložená tvrdším polštářem.

 

Vyvarujte se nošení a zvedání těžkých nákladů a to od počátku těhotenství. Pokud je tato činnost v náplni vaší práce, pak požádejte zaměstnavatele o přemístění na jiné pracoviště. Pokud se nošení nevyhnete, pak dbejte na dobré rozložení váhy, kdy raději do každé ruky lehčí tašky, než jedna těžká jen v jedné.

 

Po celý den myslete na to, aby záda zůstala rovná a to i při zvedání věcí ze země, při koupání staršího dítěte, při úklidu. Vždy raději dřepněte, klekněte, sednete si nebo pokrčte kolena.

 

Boty v době těhotenství nemají mít vysoké podpatky (maximálně 4–5 cm), právě vysoké podpatky také způsobují bolesti zad. Ale boty by neměly být ani úplně ploché jako balerínky. Spíš zvolte pohodlné obutí.