9 nezbytností dětského jídelníčku

Těchto devět potravin by dětem v jídelníčku chybět nemělo. Zařazujete je pravidelně?

1. Mléko a mléčné výrobky

Proč? Zaběhaná větička říká, že jsou „stavebním kamenem zubů a kostí. I když má mléko svá "pro" a "proti", na tomhle něco je.

2. Máslo

Proč? Patří do rodiny mléčných výrobků a obsahuje celou řadu cenných látek. Mělo by být co nejkvalitnější a používáno spíš zasyrova. Lehce stravitelné je máslo kozí. Na jeho chuť je ale děti potřeba zvykat odmala. 

3. Bylinky

Proč? V čerstvém stavu je v nich hodně vitaminů a minerálních látek a jídlům dodávají krásnou barvu a lákavou vůni. Z bylin jsou to především majoránka (uklidňuje nadýmání), tymián (příznivě působí na dýchací cesty) či pažitka a petrželka (hodně minerálních látek).

4. Banány

Proč? Obsahují spousty vitaminu C (33%), draslík, mangan i vápník a děti je milují.

5. Rostlinné, za studena lisované oleje (olivový)

Proč? Pro vysoký obsah (až 80%) nenasycených mastných kyselin, které jsou pro dětský organizmus nesmírně cenné.

6. Brambory

Proč? Brambory nikdy nepodceňujte! Jsou bez tuku a cholesterolu, zato už ve 100 gramech pokryjí 45 procent denní potřeby vitaminu C. Skvěle jsou na tom i s draslíkem a důležitým vitaminem B6. 

7. Saláty

Proč? Děti milují křupavé a pestré věci a je to nejjednodušší způsob, jak se hned zkraje naučí milovat i zeleninu, ovoce a kvalitní panenské oleje. Mohou vám pomoci i s jejich přípravou a zapojit při ní fantazii. Nebojte se i neobvyklejších kombinací.

8. Maso

Proč? Obsahuje hodně bílkovin, hovězí i značné množství železa, které je pro vyvíjející se organizmus zcela nezbytné. Pro mrňouse je výtečné lehké maso drůbeží a také králík.

9. Med

Proč? Cennými látkami je doslova nabitý a navíc dětem jako vše sladké převelice chutná. Med ale nakupujte jen u ověřených prodejců vždy s uvedeným výrobcem; jinak často jde o cukernatý roztok neznámého původu. Do teplých nápojů jej přidávejte až když zchladnou na zhruba 40 stupňů, vroucí tekutina cenné látky ničí.

Tip? Připravte si do zásoby máslo rozetřené s medem, je to skvělá pomazánka na ranní pečivo a navíc z něj nestéká. 

Maso nemusí být každý den, zkuste naše vegetariánské recepty

Maso nemusí být každý den, zkuste naše vegetariánské recepty

Tyto čtyři odhlehčené recepty musíte vyzkoušet

Tyto čtyři odhlehčené recepty musíte vyzkoušet

Skoncujte s cukrem jednou provždy. Zkuste život bez sladkostí

Skoncujte s cukrem jednou provždy. Zkuste život bez sladkostí

 

Přidat příspěvek Nejnovější komentáře