Když přichystáte dětem chutnou svačinu, kterou bude jíst i očima, máte zaručeno, že se vám domů vrátí prázdná krabička. Děti se po vyvážené svačince budou ve škole lépe soustředit, budou méně unavené, večer nebudou tolik mlsat a v žákovské knížce budou nosit jedničky :-)
Tipy na svačiny pro školáky
Svačina má povzbudit a ne utlumit energii. Takže jaké jsou dobré tipy na zdravou svačinu?
- Kelímek s rozmixovaným jablkem ve tvarohu s hrozinkami – vybavte dítě lžičkou
- Kelímek s bílým jogurtem a v něm na kostky nakrájená broskev – to je jediný způsob, jak navzdory reklamním tvrzením opravdu získáte jogurt s velkými kousky ovoce.
- Müsli tyčinka neslazená a banán – u müsli tyčinek si pečlivě přečtěte obsah. Hodně těch, které se tváří jako zdravé, je zbytečně přeslazeno.
- Krabička neslazeného sušeného ovoce (meruňky nesířené) a oříšky –snadná a rychlá svačina plná energie.
Máte to radši než černé na bílém barevně ve videu?
Pak se podívejte na konkrétní recepty i s postupem
- Ovocný salát – nejvíc bude dětem chutnat, když ho spolu s vámi večer připraví. Aby ovoce nezhnědlo, vmíchejte do něj citronovou šťávu a dejte v krabičce do ledničky. Přibalte lžičku.
- Tmavý chléb s arašídovým máslem, pokud možno neslazeným – tento americký evergreen (zvaný v originále peanut butter) je kupodivu docela zdravý, i když ne v oblíbené kombinaci s marmeládou (peanut butter jelly sandwich).
- Kapsa z pita chleba se zeleninovým salátem a hummusem – zase uděláte dobře, když necháte dítě kapsu naplnit. Svačina, na které se podílí, zůstane málokdy vylisovaná na dně aktovky.
- Celozrnné sušenky s bílým jogurtem – sušenky slazené medem nebo rýžovým sladem dítě, ošidí’ a nabijí energií.
- Rýžové nebo pšeničnožitné pufované chlebíčky s margarínem a šunkou – zdravější varianta oblíbené obložené housky.
- Pečené preclíky a tyčinky tvrdého nízkotučného sýra – sýrové hranolky připomínají ty bramborové a hned lépe chutnají.
- Jablko nakrájené na lodičky a nízkotučná zakysaná smetana v kelímku.
- Sendvič z tmavého chleba s tuňákem a zeleninovým salátem.