Balon
Masáž na balonu je prospěšná po celou dobu třetího trimestru. Pořizovací cena není veliká a můžete ho i po porodu používat ke zdravému sezení, takže je to rozhodně dobrá investice. V těhotenství vám bude sezení na něm příjemné na rozdíl od sezení na židli. Balón je měkký, nic vás nebude tlačit a pánev i porodní cesty jsou přirozeně masírovány. Před porodem oceníte měkkost balonu ještě víc. Hopsání, kroužení boky nebo pohupování vám pomůže zvládnout tlak při kontrakcích. Při tlaku v zádech si můžete kleknout a horní část těla o míč opřít. Bude vám to příjemné a od bolesti to skutečně uleví. V mnoha porodnicích tyto balony mají, pokud tomu tak není, pak se zeptejte, zda si ho smíte vzít z domova. Uvidíte, jak ho při porodních bolestech uvítáte.
Masáže
Naše tělo při porodu uvolňuje endorfiny. Ty jsou přirozeným tlumičem bolesti, musíme ale být správně uvolněné. Jakmile se zklidníme, snadněji se tyto přírodní pomocníci aktivují. Jednou z metod, jak se zklidnit a nechat tělo, aby se chovalo instinktivně, jsou masáže. Ideální je, pokud je s vámi u porodu manžel, který vás může namasírovat. Je ale třeba se na to dopředu připravit, vědět, co je vám příjemné. V den, kdy přijdou kontrakce, pak vsadíte na jistotu. Pokud vám masáže na uvolnění pomáhají, a budete s nimi tedy počítat i do porodnice, nezapomeňte si do tašky přibalit masážní olejíček.
Meditace
Zklidnění mysli rovná se zmírnění porodních bolestí a uvolnění již zmiňovaných endorfinů. Na meditaci je, stejně jako na masáže, třeba se připravit dopředu. Vyzkoušejte si meditační techniku, která na vás platí, která vás uklidní, a v tu chvíli vás ani bolesti nerozházejí. Jednoduchá meditační technika je pohodlně se usadit a počítat nahlas do padesáti a pak zase zpět od padesáti k jedné. Počítejte pomalu, zavřete oči a zhluboka dýchejte. Měla byste cítit, jak se vaše tělo uvolňuje.
Aromaterapie
Vonné oleje se k relaxaci používají odnepaměti. Při porodu se doporučuje využít levandule nebo eukalyptu pro uvolnění a citron a pomeranč pro dodání energie. Esenciální oleje mohou být ve formě olejíčků, rozprašovačů nebo si můžete dát pár kapek olejíčku na vatový tampon a přičichnout si, kdykoli je třeba.
Hudba
Hudba nás ovlivňuje, naše nálady, pocity, a nemusíme být právě těhotné. V těhotenství jsme ale ještě citlivější, a proto i hudba na nás má větší vliv než normálně. Vyberte si hudbu, která vám je příjemná, opřete se rukama o partnera, chyťte ho kolem krku a zapřete se o něj. Pak se do rytmu pohupujte až téměř do podřepu. Uvolněte se, zavřete oči a nechte hudbu působit, uvidíte, jak to příjemně odvede vaše myšlenky od bolesti.
Teplá voda
Během první doby porodní vám bude sprcha nebo vana příjemná a pomůže od bolesti. Většina porodnic má sprchy a vany vyhrazené právě pro rodičky, poptejte se na to, protože to rozhodně není k zahození. Pokud sprcha nebo vana k dispozici není, pak si můžete vzít třeba vyhřívanou podložku nebo gumovou nádobu na teplou vodu, tu si přikládejte na záda. Pomůže vám to zvládnout bederní bolesti.