Jste zdravá jako ryba, přesto s každým dalším měsícem těhotenství na vás padá větší únava? Není divu, vývoj miminka je pro váš organismus náročná „práce“, kterou je potřeba kompenzovat dostatečným kvalitním spánkem, při kterém naberete nové síly. Jenže právě ty převratné změny, které v těle celých devět měsíců probíhají, spánek často ruší. Naštěstí i s tím se dá něco dělat.
VIDEO: Jak se změní ženské tělo v těhotenství?
Může za to stres i cukrovka
„Bez spánku by organismus nemohl fungovat, a to hlavně kvůli tomu, že by se neregeneroval centrální nervový systém. Dostatečně dlouhý nepřerušovaný spánek je základem pro psychickou i fyzickou pohodu. Jeho nedostek pak oslabuje imunitní systém.
Výzkumy prokázaly například souvislost dlouhodobého ponocování s obezitou a s mnoha zdravotními problémy - od větší náchylnosti k infekčním onemocněním až po vznik cukrovky a dalších chorob,“ varuje ájurvédský lékař Kukku Ramesh z léčebného hotelu Larimar v rakouském Stegersbachu.
Začátek je vždycky náročný
„První dva měsíce byly krušné. Večer jsem byla unavená tak, že jsem sotva zvládla hygienu, jakmile jsem ale ulehla, hlava začala pracovat naplno. Přepadala mě panika a úzkostí se mi až svíralo břicho. Pořád jsem myslela na to, že jsem „starší“ matka a mohou nastat komplikace, zvažovala, jestli je to píchání v podbřišku normální… Usínala jsem po druhé hodině ráno. Musela jsem dokonce na tři týdny do pracovní neschopnosti, přes den jsem pak totiž usnula hned a všude,“ vzpomíná pětatřicetiletá Marcela.
Na vině jsou hormony
Podle lékařů jsou hlavní příčinou stavů úzkosti, podrážděnosti a také nespavosti u těhotných zejména hormony ze skupiny estrogenů, jejichž hladina v průběhu gravidity strmě roste.
I když se snažíte strašidelné myšlenky vytěsnit nebo se jimi nestresovat, právě večer a v noci, kdy jste v klidu a sama se sebou, mohou způsobit neklid.
Psychologové radí sepsat si všechny své obavy na papír a schovat do šuplíku.
Uvolníte tak nahromaděné napětí.
Do postele si s sebou vezměte oddychovou knížku a vypněte mozek.
Co dělat, když vás pálí žáha a chytají křeče?
Jestli vám nedá spát pálení žáhy, důkladně si podložte hlavu i část hrudníku polštáři, aby se nacházela výše než zbytek těla. Kromě toho se raději vyhněte (hlavně odpoledne a večer) smaženým a kořeněným jídlům, kyselým potravinám, syceným nápojům, případně i čokoládě, ale hlavně si dávejte menší porce a nejezte těsně před spaním.
Pocit, kdy vás uprostřed noci probere ostrá bolest v lýtku, důvěrně zná téměř každá těhulka. Křeče v nohou většinou neznamenají vážný problém, lékař vám může předepsat doplňky stravy (vitaminy skupiny B a hořčík), které uleví.
Opatrně natáhněte nohu a bolavý sval jemně masírujte dlouhými pohyby, patu tlačte směrem dolů a prsty přitahujte sval vzhůru. Bolest většinou odezní.
Jaké nejčastější potíže se spánkem mohou potrápit těhotnou ženu?
Možné příčiny nespavosti jsou způsobeny jednak velkými hormonálními změnami, jednak tlakem rostoucí dělohy na okolní orgány. V prvním trimestru ženu obtěžují i časté žaludeční nevolnosti, s přibývajícími týdny převažují mechanické obtíže způsobené rostoucím bříškem.
Existují nějaké úlevové metody, jak se před porodem vyspat?
Obecně platné rady typu na noc jen lehkou stravu platí pro těhotné dvojnásob. Optimální poloha vleže je na levém boku, kdy těžká děloha netlačí na dolní dutou žílu a je snadnější návrat krve z dolní poloviny těla. Zároveň je to i prevence otoků dolních končetin.
Mohou se v jiném stavu užívat preparáty pro lepší spánek?
Pokud nejde o těžkou poruchu spánku, léky na spaní nedoporučuji. Existuje ale možnost využít přírodní prostředky, například bylinné čaje.
MUDr. Petr Pícha, primář kliniky GynCentrum www.gyncentrum.cz
Máte noční můry? Zachovejte klid
Těhotenství je období bohaté na sny, protože psychika řeší novou životní situaci a máte-li starosti, například s partnerským vztahem, zaměstnáním a finančním zajištěním nové rodiny, snadno se změní v noční můry. Pokud se tedy občas probudíte zpocená hrůzou, zachovejte klid. Tyto obavy jsou normální a nemusíte se kvůli nim cítit provinile. Jestli vás ale budou těžké sny trápit každou noc, nestyďte se obrátit na lékaře.
Na zádech to nejde? Zkuste kojicí polštář
Byla jste zvyklá spát na břiše nebo na zádech a nyní už to nejde? V posledním trimestru vám to nejspíš bude dělat potíže, a tak zvolte polohu na boku.
„Přibrala jsem dvacet kilo a poslední dva měsíce před porodem to bylo každý večer drama. Jakmile jsem ulehla, špatně se mi dýchalo, rozbolela mě krční páteř a hlava. Pomohl mi kojicí polštář, který považuji za zázračný vynález. Polohovatelného hada naplněného kuličkami jsem si pohodlně omotala kolem bříška nebo podél celého těla, podkládala jsem si jím záda i nohy,“ říká třicetiletá Věra.
Miminko v bříšku má svůj rytmus, s tím nic nenaděláte
Dobrou zprávou je, že vaše nespavost nijak neovlivní děťátko, miminko v bříšku má totiž nastavený svůj vlastní rytmus spánku a bdění. Ale pokud se rozhodne zacvičit si uprostřed noci, probudíte se rychle i vy. Pohyby vás mohou vyrušit ze snění i několikrát za noc. Nemluvě o dělohou utlačovaném močovém měchýři, který vás pravidelně a zcela bez ohledu na denní dobu donutí pochodovat na toaletu.