Nebudeme vám slibovat zázraky a radit vám hladovky, nic takového. Pro lepší figuru stačí naučit se pár triků, dodržovat základní pravidla a k tomu si dát trošku do těla přirozeným způsobem. A jde to i s dětmi!
Hladověním nezhubnete
„Zdravý životní styl je o tom, že člověk ví, co a v jakém množství kombinovat. Dieta je synonymem pro něco radikálního a nepohodlného, zkrátka něco, co se musí,přežít‘. Většina diet, které jsou založeny na záruce rychlého zhubnutí, v podstatě vyžaduje nejíst nebo vynechávat přílohy. Ano, může dojít k úbytku váhy, ale vždy s velkým jojo efektem. Diety nedržte, jezte zdravě,“ doporučuje výživový specialista Martin Škába.
„Hlídejte si, co během dne sníte. Aneb, jak praví jedno pěkné fitness přísloví,,Ledničku nepřecvičíš!‘ Zkuste si pár dnů psát vše, co spořádáte. Vyplatí se i potraviny vážit a evidovat v některé z aplikací, které jsou běžně k dispozici, např. kaloricketabulky.cz. Možná budete překvapená,“ doporučuje Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.
Bez pohybu to nepůjde
Z hlediska spalování tuků je třeba zaměřit se na aerobní aktivity, jako jsou rychlá chůze, běh, jízda na kole, tanec nebo plavání, a vydržet alespoň čtyřicet minut. Pak teprve dochází k čerpání energie z tukových zásob. Pokud chcete spíše zformovat své křivky a problémové partie, zaměřte se na komplexní cviky pro danou oblast, na které máte v plánu zapracovat. Pro dolní polovinu těla jsou to výpady vpřed, vzad i do stran, dřepy. Pro horní polovinu těla jsou ideální kliky, ale pozor, začněte s „dámskou“ verzí, tedy na kolenou. U kliků je nutné ohlídat oblast beder, která musí být zpevněná. Zázraky s bříškem i zadečkem umí také pilates nebo powerjóga, jen to chce vytrvat a cvičit alespoň třikrát týdně.
Choďte, choďte, choďte
Chcete pevnější bříško i nohy? Snažte se každý den nachodit alespoň deset tisíc kroků. Chůze nezatěžuje klouby ani páteř, podporuje posilování středu těla a výborně se při ní hubne.
Maminky s dětmi mají v tomto ohledu výhodu. Celý den jsou v pohybu. „Vyberte si pro procházky pořádný terén, tak budete chůzí současně i posilovat.
Sama jsem takto šlapala do kopců a funíc s kočárkem před sebou si opakovala:,Dělám to pro svůj zadek!‘ Po mnoha letech v tělocvičně jsem přesvědčena, že chůze je prostě nejvíc. Pořiďte si krokoměr a uvidíte, kolik toho nachodíte každý den. Jen pozor, některé krokoměry nefungují, když je máte na ruce a vezete současně kočárek. Takže si ho raději dejte do kapsy,“ radí Jana Havrdová.
Podívejte se na maminky, které cvičí s dětmi
[---]
Zapomeňte na nízkotučné jogurty
Mléčné výrobky označené jako „bez tuku“ a ty s umělými sladidly rozhodně nekupujte. „Kromě zmiňovaných umělých sladidel obsahují i spoustu zahušťovadel – škrobu a želatiny. A to pak vlastně nejíte jogurt, ale pudink nebo želé. Mléčné výrobky nepotřebujeme proto, abychom snědli želatinu, ale abychom dostali do těla dostatek vápníku a hlavně živých jogurtových kultur, které jsou přínosné pro zažívání. Takže – když jogurt, tak kolem 3 % tuku, bez přidaného cukru, nejlépe bílý, ale klidně s čerstvým ovocem,“ vysvětluje nutriční poradkyně Mgr. Lada Nosková.