1. Vyvětrejte se na čerstvém vzduchu:
I krátká procházka po večeři vám pomůže lépe vytrávit a zbavit se zbytečných myšlenek, které by vás mohly zatěžovat při usínání.
2. Nezapínejte večer počítač
Nepracujte a dejte svému mozku odpočinout už pár hodin před spaním.
3. Horká koupel
Zkuste hodinu před spaním horkou vanu s několika kapkami relaxačního oleje a užijte si tuto lázeň alespoň deset minut.
4. Čaj na spaní
Po koupeli si vychutnejte šálek bylinkového čaje, nejlépe meduňkového.
5. Myšlenky stranou
Nenoste si do postele starosti. Co vás čeká nebo co za vámi zůstalo nedokončeno, rozeberte dříve, než půjdete spát. Sepište si starosti na papír a postupně odškrtejte ty nedůležité. Uvidíte, že u mnohých vás napadne řešení, a pokud toto sezení budete provádět každý den, papír bude většinou za třicet minut zcela čistý.
6. Uvolněte napětí v těle i mysli
Nejprve se soustřeďte na své tělo, postupně jděte od hlavy dolů – uvědomte si, kde máte napětí, a snažte se ho uvolnit. Pak si zkuste vybavit místo, kde vám bylo dobře. A dál už jen sledujte váš pomalý dech, dokud neusnete.